¿Qué puedes hacer para combatir la soledad?

Claudia Sogamoso - 16 07 20

¿Te sientes solo o sientes soledad? Estar solo es no estar con ninguna persona a nuestro alrededor físicamente y el sentimiento de soledad es cuando tenemos esa  sensación de abandono, tristeza o vacío, incluso estando rodeado de otras personas. Estamos ante dos conceptos completamente diferentes que debemos saber distinguir

 

La soledad cada vez está más generalizada en personas de todas las edades, se creía que solo tocaba a las personas de la tercera edad, porque sus hijos han abandonado el núcleo familiar, no obstante, la soledad la sienten con más frecuencia personas de todas las edades, incluyendo adolescentes y puede ser un antecedente de la depresión. Sin llegar a estar depresivo, se puede combatir con estos 5 consejos que os muestro a continuación, pero recuerda, que todas en su mayoría dependen de ti

 

Huye del victimismo

Cuando nos sentimos en soledad se activa un diálogo interno con nosotros mismos, muy probablemente, estarás en un rol pasivo en el cual la autocompasión y el victimismo serán los protagonistas de frases como; pobre de mí, todo el mundo se ha ido, me han abandonado, parece que soy invisible o nadie me quiere. Si te haces estas afirmaciones frecuentemente, es el momento de cambiar tus pensamientos y pasar a un rol de actividad. La pregunta que debes hacer entonces es; si todo el mundo se ha ido ¿qué me pongo a hacer yo ahora?, esta pregunta es fundamental para comenzar a pasar a la acción y evitar esa negatividad que te invade.

 

Busca actividades gratificantes

El siguiente paso es detectar aquellas actividades que en algún momento de tu vida realizaste y te hicieron sentir bien. Con este ejercicio lo que conseguirás es recuperar aquellas experiencias que sabes hacer y que te hicieron disfrutar en su momento.

Cuando hablamos de disfrutar  nos referimos a la capacidad de sentir  alegría y placer en los que hacemos y seguramente a lo largo de tu vida has tenido y tienes muchas actividades con las  que puedes sentir placer.

 

Pasa a la acción

En este tercer punto es donde debes escoger una de esas actividades que te han hecho disfrutar y hazla. Debes ser disciplinado, realizando  esta actividad diariamente y en un momento determinado del día.

Escoge un momento pequeño, que sea una actividad que puedas hacer: leer, darte un baño de espuma, hacer un ejercicio, cantar, bailar o cocinar, entre muchas otras. Como verás no siempre se trata de actividades complejas que requieran muchas horas al día, pueden ser actividades cotidianas que tenías abandonadas.

Ya sean actividades sencillas o más complejas, siempre deben ser gratificantes y estimulantes.

 

Comunícate con los demás

Es muy importante que evites el aislamiento, para ello, una buena opción es expresar a alguien lo que has hecho, debes compartir tu experiencia al retomar esa actividad placentera que tenías abandonada.

Se trata de una ocupación que te está ayudando a superar la sensación de soledad y que a su vez vas a reforzar al compartirla con alguien. Ya sea tomando un café, por teléfono, mensaje o publicándolo en tus redes sociales.

Se consciente de tus logros

Por último, debes reconocer  los logros que has conseguido reforzando lo que eres capaz de hacer. Has conseguido salir del victimismo, de descubrir lo que te gusta hacer, lo has puesto en valor y lo has puesto en marcha . Y lo más importante, has sido capaz de disfrutarlo, disfrutar en tu propia compañía.

Todo un proceso que comprende pasos muy importantes que debes reconocer y sentirte orgulloso por haber logrado, cambiando con todo ello, tu percepción interior, decidiendo a su vez, superar la tristeza que provoca el sentimiento de soledad.

Siguiendo estos 5 consejos es muy probable que puedas lograr  que la soledad no se convierta en un problema.

 

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